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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 餐餐外食，全家都便?！飲食通樂法 解決「滿腹黃金」

:

一名職業婦女因工作忙碌不開伙，全家三餐都外食，長期青菜量攝取不足下，一家三口都受便秘所苦。其實有「滿腹黃金」困擾的人愈來愈多人。

 

示意圖／TVBS

 

安南醫院大腸直腸外科醫師尤昭傑指出，門診中越來越多的人是為了便祕而來。便祕成因很多，排除其他病因，只單純就腸子蠕動不良者，一般建議先從生活作息規律化，多攝食纖維質跟水分做起。

 

腸道通樂食物

建議補充纖維質部分要多攝取非水溶性纖維，像豆子、奇異果、黑麵包、綠花椰菜、全穀類、根莖類、金針菇、香菇、黑木耳、梅乾和梅汁等。

 

４種情況要特別注意補充水分

水分攝取上可以依每公斤體重約35~ 45 c.c. 計算，如果是在冷氣房或服用茶、咖啡、酒精等，也要特別注意補充水分，這一點很多上班族容易忽略。

 

有些如紅肉、巧克力、乳製品等食物會引起便祕則盡量避免；採取生酮飲食或重肌訓練飲食者，別忘補充富含益生菌的食物來整腸消化。大學生常揪團燒烤吃到飽，多肉少菜的飲食方式，也是造成便秘的不良習慣。

 

尤昭傑特別提醒大家要有耐心，因為飲食跟生活作息改善，通常要至少4到6周效果才會感覺顯著，常見很多人不到半個月沒效果即放棄實在可惜。

 

益生菌無法取代消化功能

至於益生菌所扮演的角色就是整腸。尤昭傑說益生菌其實並無法代替消化功能，主要是藉由稀釋掉腸道內對人體較為不好的產氣菌，厭氧菌等，重新平衡腸道菌落分佈。這能讓纖維素發酵時減少產氣腹脹情形，幫助吸收礦物質。B菌(比菲德氏菌Bifidobacterium)還能有效卡在腸道表面構成保護膜來防護腸道。

 

尤昭傑指出，腸道益生菌在大人以Bifidobacterium lactis跟Lactobacillus casei菌較有效;小孩則以Lactobacillus casei rhamnosus Lcr35菌有效。

 

特別要提醒的是，有特殊技術如包埋技術、特殊耐酸菌種的益生菌，比較不受胃酸與膽汁的破壞，建議飯前使用，原因在於空腹時胃部排空約一小時，益生菌能較快速到達腸道駐紮；至於非特殊劑型益生菌，則建議在飯前30分鐘或與飯中使用，其存活率較高。

 

刺激腸道好菌的食物

此外，補充富含益菌生的食物，也可以刺激腸道裡的好菌生長，就是常聽到的膳食纖維、菊糖和寡糖等。例如泡菜、納豆、味噌、牛蒡、蘆筍、茼蒿、大蒜、洋蔥、大豆、玉米、胡蘿蔔、番薯、麥類、蘋果、香蕉、柑橘、黃豆、海藻類等。

 

◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 

 

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 美職／傳奇句點！鈴木一朗泛淚退場

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記者王怡翔／綜合報導【 03/21 20:43 發稿 ｜03/22 09:37 更新：新增影音 】

美國職棒水手、運動家海外開幕戰今（21）日晚間在日本東京巨蛋續戰，「朗神」鈴木一朗繼續擔任水手第9棒右外野手，比賽中傳出一朗在賽後要宣布退休，每一個打席都成為關注焦點，鈴木一朗8局下半在全場歡呼聲中退場，此戰4打數無安打，生涯安打數停留在美日通算4367支，結束28年的職棒生涯。

▲鈴木一朗最終戰。（圖／翻攝自水手推特）

8局上半鈴木一朗在兩出局二壘有人時上場打擊，一朗敲出游擊方向軟弱滾地球，奮力跑向一壘但仍被判出局。

8局下半鈴木一朗在全場歡呼聲中，先上場準備守備，但水手隊全隊退場，回到休息室列隊，一朗高舉雙手和觀眾致意，並和隊友一一擁抱，鈴木一朗泛著淚光，菊池雄星則邊哭邊抱著一朗，全場觀眾也起立拍手歡送鈴木一朗，一朗最後則走到休息室外，再和全場觀眾最後道別。

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